Иммунитет, выражаясь просто, – это способность организма бороться против бактерий и вирусов, пытающихся ему навредить. Каждую осень и зиму наш иммунитет подвергается серьезному испытанию, и сотни тысяч людей кашляя, чихая, лежа в постели с высокой температурой, «активно вырабатывают иммунитет» перед следующим эпидемическим сезоном.
При слабом иммунитете или сбоях в иммунных реакциях снижается работоспособность, могут наблюдаться боли в суставах и мышцах, повышение температуры, аллергические реакции, и еще множество неприятных признаков ослабления иммунитета. Если вы за осень и зиму болеете не чаще 1-2 раз, легко переносите простудное заболевание, ваш иммунитет находится в относительном порядке. Если вы вообще не болеете зимой, то у вас отличный иммунитет. Если же вы болеете 4-6 раз в год и более, то вам имеет смысл серьезно заняться здоровьем и постараться укрепить систему защиты своего организма.
Конечно, можно обратиться к врачу-иммунологу, который сможет назначить обследование и подобрать соответствующее лечение. Но это не всегда возможно хотя бы потому, что таких специалистов немного и они занимаются пациентами с тяжелыми нарушениями иммунитета при серьезных заболеваниях. Нужно помнить, что помимо таблеток, уколов и дорогостоящих анализов, важнейшую роль в укреплении образ жизни человека. Да-да, именно образ жизни! Давайте признаемся: образ жизни гораздо сложнее изменить, чем пить сомнительные БАДы и противовирусные таблетки!
Условия современной жизни не предполагают тяжелых физических нагрузок: заготавливать вручную дрова не надо, поласкать белье в проруби тоже (к счастью!)… Но именно регулярные физические нагрузки укрепляют и активируют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий. Пересмотрите свое отношение к физическим нагрузкам, занимайтесь физкультурой, выберите подходящий именно для вас вид активности: плавание, фитнесс, лыжи, бег, танцы, ходьба, что угодно! Перестаньте сидеть дома вечерами! Двигайтесь! Дыхательная и сердечно-сосудистая система очень нуждаются в тренировке!
Антитела – вещества, нейтрализующие вредных микробов, по своей сути являются белками, поэтому для крепкого иммунитета вам понадобится полноценная пища, содержащая полный набор незаменимых аминокислот. Источник белка – это мясо, птица и рыба, бобовые, орехи и семена. Для хорошей работы иммунной системы также нужны витамины (прежде всего группы С, В, А и Е), которые можно получить из свежих овощей, фруктов и растительных масел, а микроэлементы цинк и селен, необходимые для иммунитета – из морепродуктов, бобовых, орехов.
Полноценный сон очень благотворно действует на иммунитет. В период сна происходит восстановление и зарядка энергией всех систем организма человека, в том числе и иммунной. Соблюдайте распорядок дня, по возможности ложитесь спать примерно в одно и то же время. Продолжительность сна в среднем должна быть 6-8 часов. Важно, чтобы человек засыпал до полуночи, это более физиологично, чем ложиться спать глубокой ночью.
Доказано, что позитивное мышление не только уменьшает количество заболеваний, но и способствует долголетию человека. Сильный стресс угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний. Конечно, «не нервничать» не получится, но нужно стараться не расстраиваться из-за мелочей. Ни в коем случае не стоит бороться со стрессом алкоголем! Употребление алкоголя приводит к снижению иммунитета, об этом мы не раз писали в наших статьях.
Заведующая поликлиникой Кардиодиспансера Архипова Светлана Львовна напоминает, что все перечисленные выше способы укрепления иммунитета вполне вам по силам. Нужно просто этим заняться, чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!
