Ответственное отношение к беременности — залог здоровья будущей матери и ребенка, отмечает Ковалева Алла Вячеславовна, врач акушер-гинеколог поликлиники ОБУЗ «Кардиологический диспансер»
Она рассказала о том, на что обратить внимание во время беременности:
«Всем известно, что здоровье человека начинается даже не с раннего детства, а уже в утробе матери. Здоровая беременность является фундаментом для здоровья мамы и будущего ребёнка. В этот период особенно важно для женщины соблюдать комплексный подход, который включает сбалансированное питание, умеренную физическую активность и стабильное эмоциональное благополучие.
Питание во время беременности очень важно, ведь необходимо обеспечивать организм будущей мамы и растущего малыша всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Важно не только количество потребляемой пищи, но и её качество. Вот некоторые рекомендации по питанию во время беременности:
Фолиевая кислота незаменима для правильного формирования нервной системы малыша. Начинать приём рекомендуется за несколько месяцев до зачатия и продолжать в течение первого триместра.
Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород к тканям матери и плода. Дефицит железа может привести к анемии матери и недостатку кислорода для ребенка.
Кальций важен для формирования костей и зубов ребёнка. В рационе должно быть достаточно молочных продуктов, зелёных овощей и обогащённых кальцием продуктов, чтобы обеспечить не только малыша, но и сохранить здоровье зубов и костной системы мамы.
Белок необходим для строительства клеток и тканей, а также для производства гормонов и ферментов матери и ребёнка. Источники белка — мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи, нужно употреблять в достаточном количестве ежедневно.
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии мозга и зрения ребёнка. Содержатся в морской рыбе жирных сортов, льняном семени и грецких орехах.
Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры, частую проблему во время беременности. Следует включать в рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Физическая активность во время беременности помогает поддерживать хорошую физическую форму, улучшать кровообращение, снижать стресс и готовиться к родам. Полезные виды активности: прогулки на свежем воздухе, плавание, йога для беременных, пилатес для беременных.
Эмоциональное благополучие также важно во время беременности. Следует отдыхать и высыпаться. Если возникают чувства подавленности, тревоги или неспособности справляться с эмоциями, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту.
Также необходимо помнить о своевременной постановке на учет и регулярном посещении женской консультации для контроля за состоянием матери и ребёнка»
