С 10 по 16 августа Минздрав РФ проводит неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа).
О здоровье сердца рассказывает Мария Николаевна Потемина, врач поликлиники ОБУЗ «Кардиологический диспансер»:
«Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний начинается задолго до появления первых симптомов — ещё тогда, когда человек чувствует себя абсолютно здоровым. Именно на этом этапе изменения образа жизни и регулярный контроль ключевых показателей способны значительно снизить риск инфаркта, инсульта и других опасных осложнений.
Сердечно-сосудистые заболевания – главная причина смертности в России. По данным статистического сборника, почти половина всех смертей связана с болезнями системы кровообращения, при этом большинство инфарктов и инсультов приходится на людей трудоспособного возраста.
Сердечно-сосудистые заболевания не появляются на пустом месте — им почти всегда предшествуют определённые факторы риска. Часть из них мы изменить не можем, но многие зависят от нашего образа жизни и поддаются коррекции. Здоровье сердца – это результат ежедневных осознанных действий. Рассмотрим более подробно, как защитить свою сердечно-сосудистую систему:
1. Контроль артериального давления. Повышенные значения могут приводить к повреждению сосудов и увеличивать риск инсульта и инфаркта. Регулярное измерение давления и его контроль – важнейший шаг к здоровью сердца.
2. Рациональное питание. Переизбыток соли, сладостей, насыщенных жиров, фастфуда, сладких напитков приводит к ожирению, повышенному давлению, нарушению жирового обмена и диабету. Необходимо увеличить потребление продуктов, богатых калием, магнием и омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, бананы, авокадо); заменить насыщенные жиры (например, сливочное масло) на растительные масла (оливковое, кокосовое, рапсовое, масло авокадо, масло грецкого ореха); пить достаточное количество воды – обезвоживание приводит к увеличению вязкости крови, что создает дополнительную нагрузку на сердце.
3. Физическая активность. Тренировки улучшают кровообращение, укрепляют сердечную мышцу. Для сердца полезнее «регулярно и умеренно», чем «редко, но до изнеможения». Хороший минимум: быстрая ходьба полчаса в день 5 раз в неделю; по возможности — плавание, езда на велосипеде, танцы; простая гимнастика или ЛФК 2–3 раза в неделю.
4. Контроль веса. Избыточная масса тела часто ведёт к повышению артериального давления и, как следствие, развитию болезней сердца.
5. Отказ от вредных привычек. Полный отказ от сигарет — одна из самых важных и эффективных профилактических мер по предупреждению инфаркта или инсульта. В обзорах по первичной профилактике ССЗ в «Российском кардиологическом журнале» подчёркивается, что отказ от табака снижает риск ССЗ уже через 1–2 года, а через 10–15 лет риск приближается к таковому у некурящих. С алкоголем действует правило: чем меньше, тем безопаснее для сердца.
6. Контроль стресса. Научитесь управлять эмоциями через практики релаксации. Выделяйте время на отдых и общение с близкими – это помогает поддерживать психоэмоциональное равновесие.
5. Регулярные медицинские осмотры. Визиты к врачу (в рамках диспансеризации) для проверки уровня холестерина, сахара крови и других показателей – неотъемлемая часть профилактики. Раннее выявление факторов риска позволяет избежать серьезных заболеваний.
Таким образом, наше сердце – это настоящий мотор, который работает без остановки всю нашу жизнь. И, как любой мотор, оно нуждается в заботе и правильном обслуживании».
