Об укреплении иммунитета рассказывает М.Н. Потемина, врач поликлиники ОБУЗ «Кардиологический диспансер» :
«Иммунная система играет крайне важную роль в жизни человека. Она представляет собой комплекс органов и клеток, направленный на защиту организма от генетически чужеродных веществ, поступающих извне или образующихся в самом организме, например, от болезнетворных микроорганизмов, инородных тел, ядовитых веществ или переродившейся клетки самого организма.
Нарушения работы иммунной системы ведёт к повышению чувствительности к болезням, увеличению числа обострений и тяжести течения того или иного заболевания. Для более эффективной работы иммунную систему необходимо постоянно поддерживать в «боевой готовности».
Некоторые люди не осознают, что их иммунитет нуждается в поддержке. Его ослабление может проявляться определенными признаками: частые простудные заболевания (более 3 перенесенных за год острых респираторных вирусных заболеваний, гриппа), частые обострения хронических инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит и т. д.), частые рецидивы герпетических высыпаний, замедленное заживление ран, хроническая усталость, проблемы с пищеварением, аллергии, депрессия и плохое настроение, нехватка энергии, увеличение лимфоузлов, высыпания на коже (акне, экзема, псориаз и др.).
Как повысить иммунитет?
Питание играет ключевую роль в формировании иммунитета, потому что организм получает необходимые питательные вещества, которые дают силы бороться с болезнями. К таким веществам относятся: витамины (например, витамин С, витамин D, витамин Е) и микроэлементы (цинк, селен, железо), которые укрепляют иммунную систему и улучшают ее работу. Также важно употреблять белки, полезные жиры и углеводы, которые обеспечивают организм необходимой энергией. Поэтому правильное питание важно в поддержании иммунитета и общего здоровья.
Особое место занимает закаливание. Начинать закаливающие процедуры лучше после консультации с врачом и только, когда вы полностью здоровы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Длительное переутомление и психоэмоциональное напряжение (стресс) повышают уровень кортизола, гормона, подавляющего иммунитет человека. Управление стрессом через медитацию, йогу или другие релаксационные техники помогает сохранять баланс и поддерживать иммунитет. Попробуйте заниматься активными видами спорта, делать по утрам зарядку. Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит.
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.
Загрязненный воздух, вода и пища содержат вредные вещества, которые могут накапливаться в организме человека и ослаблять иммунитет. Использование фильтров для воды, очищающих устройств для воздуха, а также выбор экологически чистых натуральных продуктов, могут помочь минимизировать воздействие токсинов.
Не забывайте вовремя делать профилактические прививки, они активизируют и укрепляют иммунную систему организма, а также предупреждают ряд опасных инфекций (корь, менингит, столбняк, полиомиелит и др.).
Таким образом, укрепление иммунитета — это комплексный процесс, основанный на здоровом образе жизни и профилактике. Заботьтесь о своем здоровье осознанно, чтобы поддерживать защитные силы организма и снижать риск заболеваний!».
