С 20 по 26 июля 2026 года Минздрав России проводил Неделю сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга, который отмечается 22 июля).
Головной мозг — ключевой орган нашей нервной системы, настоящий командный пункт организма. Именно он управляет всеми процессами в теле, принимает и анализирует сигналы от органов чувств, отвечает за способность мыслить, говорить и переживать эмоции. Сохранить его работоспособность на долгие годы вполне реально — главное, знать, что может ему навредить, а что, наоборот, поддержать.
Спиртное напрямую воздействует на нервные клетки. Даже умеренная порция способна стать причиной гибели тысяч нейронов. При систематическом употреблении страдает сразу несколько важных участков мозга. Так, гиппокамп, отвечающий за формирование и хранение воспоминаний, постепенно уменьшается в объёме — из за этого ухудшается память. Префронтальная кора, которая помогает нам контролировать поведение и принимать взвешенные решения, тоже теряет свои функции: человеку сложнее держать себя в руках и прогнозировать последствия поступков. Ещё одна мишень алкоголя — мозжечок: его повреждение приводит к проблемам с координацией. Помимо этого, спиртное меняет свойства крови — она становится гуще, возрастает риск образования тромбов, а это прямой путь к нарушениям мозгового кровообращения и серьёзным осложнениям.
Жизнь в ритме бесконечных дедлайнов и переживаний оборачивается для мозга дополнительной нагрузкой. В моменты стресса надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол. Адреналин заставляет сердце биться чаще и поднимает давление, а кортизол влияет на уровень сахара — при затяжном стрессе это может стать предпосылкой для развития диабета. Со временем ресурсы организма истощаются: нарастают усталость, тревожность, депрессивные состояния. Нередко на фоне этого возникают проблемы со сном, а они, в свою очередь, ещё сильнее подрывают работу нервной системы.
Для полноценного восстановления мозгу нужно не менее семи часов сна в сутки. Причём важны все стадии ночного отдыха. В фазе медленного сна снижается активность нервных клеток, идёт восстановление энергетических запасов и синтез необходимых белков — нервная система как будто «перезагружается». Во время быстрого сна мозг сортирует дневной опыт: закрепляет важные сведения, выстраивает эмоциональные связи, формирует долговременную память. Если регулярно недосыпать или спать беспокойно, эти процессы нарушаются: человек становится раздражительным, хуже концентрируется, быстрее утомляется и острее реагирует на боль.
Никотин — это яд, который стремительно добирается до мозга: уже через несколько секунд после затяжки он проникает в нервные клетки. Сначала он даёт кратковременный эффект «бодрости» за счёт усиления возбуждения нейронов, но вскоре наступает их угнетение — и в итоге снижаются когнитивные способности. Курение также провоцирует рост давления, учащение пульса и повышение вязкости крови. Исследования показывают, что интенсивное курение, например две пачки сигарет в день, значительно увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.
Негативно сказываются на состоянии мозга и другие факторы: депрессивные расстройства, употребление наркотических веществ, различные патологии — от сосудистых до нейродегенеративных. Кроме того, к числу угроз относят и последствия перенесённых инфекций, в том числе COVID 19.
Чтобы помочь мозгу работать эффективно, не нужны сложные схемы — достаточно сделать полезные привычки частью повседневности. Регулярная физическая нагрузка — отличный способ поддержать не только тело, но и мозг. Умеренные тренировки стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться с тревогой и сохранять эмоциональный баланс, а заодно улучшают кровоток: мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Не менее важен полноценный ночной отдых: налаженный режим сна, когда человек ложится и встаёт примерно в одно время, создаёт условия для настоящего восстановления. Комфортная обстановка в спальне и отказ от гаджетов перед сном тоже играют свою роль. Не стоит забывать и про питание: мозгу требуется качественное «топливо», чтобы стабильно функционировать. Рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и источников полезных жиров помогает поддерживать когнитивные функции и здоровье сосудов.
Забота о мозге — это не разовая акция, а часть ежедневного образа жизни. Чем раньше вы начнёте придерживаться полезных привычек, тем выше шансы надолго сохранить остроту мышления и хорошее самочувствие.
Врач невролог поликлиники ОБУЗ «Кардиологический диспансер» Балахонова Светлана Валентиновна.
________________________________________
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. По любым вопросам, связанным со здоровьем, обязательно обращайтесь к специалисту.
