Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смертности в мире.
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, отказ от вредных привычек и проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления заболеваний.
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственные факторы, а так же курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.
Профилактика не возможна без отказа от вредных привычек — курение и злоупотребления алкоголем. Курение называют катастрофой для сердца и сосудов. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления, увеличению свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин, смолы, продукты их тления и горения. Угарный газ, вдыхаемый при курении, вытесняет кислород в крови человека, что приводит к хроническому кислородному голоданию. Безопасных доз алкоголя не существует. Потребление алкоголя – это всегда риск. Нельзя рекомендовать человеку потреблять тот или иной вид алкогольной продукции: безопасный градус – ноль.
Занятия физической культуры способствуют снижению веса. Ожирение – еще один существующий фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 мин в неделю. Здоровье сердца зависит не от интенсивности тренировок, а от их регулярности и грамотного подхода. Даже простая утренняя зарядка или прогулка в парке могут стать надежной защитой от болезней.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а так же превышал энергетическую потребность. Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. Диета так же подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара крови. Соль — один из главных союзников повышенного давления. Норма соли — 5 граммов в день. Соблюдение питьевого режима помогает не только поддерживать оптимальное кровообращение, но и снижает нагрузку на сердце, сохраняя хорошее самочувствие даже в самые жаркие дни.
Недостаток сна и плохое его качество могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему. Краткосрочные последствия недостатка сна включают повышение артериального давления, увеличение пульса и нерегулярность сердечного ритма. По мере накопления недостатка сна возрастает риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда и инсульт.
Кроме того, в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериального давления, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Следить за уровнем артериального давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это так же актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. Для получения наиболее объективных показателей артериального давления нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм. рт. ст. или выше – это повод обратиться к участковому терапевту.
Простые изменения в образе жизни могут кардинально повлиять на здоровье и качество жизни.
Берегите себя! Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!
Малышева Екатерина Владимировна,
врач кардиолог ОБУЗ «Кардиологический диспансер»,
победитель регионального конкурса «Народный доктор»
