Это важная дата, которая напоминает людям о том, как сохранить здоровье сердца и сосудов, а также предупредить опасные заболевания. Болезни сердца могут долгое время развиваться незаметно.
Повышенное давление, высокий уровень холестерина, курение, малоподвижный образ жизни и неправильное питание постепенно увеличивают нагрузку на организм. Поэтому заботиться о сердце важно не только тогда, когда появились неприятные симптомы, а каждый день.
Врач-кардиолог ОБУЗ «Кардиологический диспансер» Дина Львовна Захарова рассказывает, что сердце — главный мотор организма, сильный мышечный орган размером примерно с кулак. Оно работает как насос: сокращается и проталкивает кровь по сосудам ко всем органам и тканям. Кровь доставляет клеткам кислород и питательные вещества, а затем забирает углекислый газ и другие ненужные продукты обмена. Сердце работает постоянно — во время сна, отдыха, физической нагрузки и волнения.
Чтобы сердце справлялось со своей работой, ему необходимы:
• достаточное количество кислорода;
• здоровые кровеносные сосуды;
• нормальное артериальное давление;
• регулярная физическая активность;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание.
Как сохранить здоровье сердца
Здоровье сердца во многом зависит от повседневных привычек. Для профилактики важно:регулярно измерять артериальное давление, следить за уровнем холестерина и сахара в крови, поддерживать здоровый вес, больше двигаться и меньше времени проводить сидя, правильно питаться, отказаться от курения, избегать злоупотребления алкоголем, полноценно спать и находить время для отдыха, обращаться к врачу при появлении тревожных симптомов. Особое внимание нужно уделять таким признакам, как боль или давление в груди, выраженная одышка, внезапная слабость, холодный пот, головокружение. При их появлении необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Даже если человек чувствует себя хорошо, профилактический осмотр помогает вовремя обнаружить повышенное давление, нарушения сердечного ритма и другие проблемы.
Питание для здорового сердца
Ежедневный рацион напрямую влияет на состояние сосудов и сердца. ВОЗ рекомендует уменьшать количество соли, есть больше овощей и фруктов, а также избегать избытка насыщенных и трансжиров. Основу здорового питания могут составлять:овощи, фрукты и ягоды; цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб; рыба, особенно жирных сортов; бобовые: фасоль, чечевица, нут; орехи и семена в небольшом количестве; нежирные мясные и молочные продукты; растительные масла, например оливковое или подсолнечное. Соль задерживает жидкость в организме и может способствовать повышению давления. Поэтому пищу лучше не пересаливать, а для вкуса использовать зелень, специи, чеснок или лимонный сок.
Важно не стремиться к строгим запретам, а постепенно формировать полезные привычки. Например, можно заменить сладкий напиток водой, добавить овощи к обеду и готовить чаще дома.
Двигательная активность
Регулярное движение укрепляет сердечную мышцу, помогает контролировать вес, давление и уровень сахара в крови. Физическая активность не обязательно должна быть сложной или связанной с посещением зала. Для большинства взрослых хорошей целью считается не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это примерно 30 минут движения пять дней в неделю. Начинать можно с 10–15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Простой пример: если каждый день проходить пешком одну-две остановки, чаще пользоваться лестницей и совершать вечернюю прогулку, это уже внесёт вклад в здоровье сердца. Людям с хроническими заболеваниями, выраженной одышкой или низкой физической подготовкой желательно обсудить нагрузку с врачом. Во время занятий не следует терпеть сильную боль в груди, резкую слабость или нехватку воздуха.
Вредные привычки и сердце
Курение повреждает стенки сосудов, способствует образованию бляшек и повышает риск инфаркта и инсульта. Опасен не только обычный табак, но и регулярное пассивное курение. Отказ от курения постепенно снижает нагрузку на сердце и улучшает состояние сосудов.
Чрезмерное употребление алкоголя может повышать давление, нарушать сердечный ритм и отрицательно влиять на работу сердечной мышцы. Поэтому важно избегать злоупотребления алкоголем.
Отказ от вредных привычек может быть непростым, но не обязательно менять всё сразу. Можно начать с конкретного шага: обратиться за помощью в отказе от курения, заменить алкоголь безалкогольными напитками, наладить режим сна или добавить ежедневную прогулку. Не стоит забывать и о других привычках, которые вредят сердцу: постоянное недосыпание, малоподвижный образ жизни, частое переедание, длительное напряжение без отдыха, самостоятельный и бесконтрольный приём лекарств.
Берегите своё сердце
Всемирный день сердца — это не только памятная дата, но и повод задуматься о собственном здоровье. Забота о сердце складывается из простых действий: разумного питания, регулярного движения, полноценного сна, отказа от курения и внимательного отношения к своему самочувствию.
Пусть каждый день будет шагом к более здоровой и активной жизни. Желаем вам крепкого здоровья, бодрости, душевного спокойствия и долгих лет жизни!
