Среди зависимостей, в сетях которых находится человечество, табакокурение является одной из сильнейших. В мире заядлых курильщиков насчитывается 1,25 млрд. человек. Если вы употребляете табак, то отказ от курение – наипервейшее дело.
О вреде курения трубят на каждом углу. И это правильно, потому что это один из главных факторов риска онкологических и др. заболеваний, снижения качества и уменьшения срока человеческой жизни. А что происходит с организмом после отказа от курения. Давайте с этим разбираться.
Почему многим так сложно бросить курить? Хроническое курение в медицине определяется как табачная или никотиновая зависимость. Никотин относится к психоактивным веществам, обуславливающим физическую зависимость на уровне нейромедиаторов, вызывая в головном мозге выработку дофамина. Дофамин отвечает за радость, удовольствие, решительность. Падение уровня допамина стимулирует человека к активному поиску способов его повышения. Так как мозг курильщика испытывает постоянный дефицит этого нейромедиатора, то лишь поступление в организм никотина поднимает этот уровень. Когда уровень дофамина падает, у человека возникает чувство тревоги, беспокойства и автоматическое желание закурить.
Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах. Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям.
Положительные стороны отказа от курения.
Самое главное, что отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:
- увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
- кровь лучше насыщается кислородом;
- нормализуется кровообращение;
- из организма постепенно выводятся вредные вещества;
- серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.
- как следствие, улучшается качество и повышается продолжительность жизни
Отрицательные моменты отказа от курения.
Организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. Но это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.
Среди негативных проявлений:
- эмоциональный дисбаланс: раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
- нарушения сна: беспокойный сон, бессонница;
- подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
- головные боли, головокружения;
- увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.
Как правильно бросать курить.
Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.
Если кто-то думает, что электронные сигареты помогут помочь бросить курить, то они ошибаются. По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.
Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально. В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.
Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:
- стажем курения;
- количеством выкуриваемых сигарет;
- возрастом;
- состоянием здоровья;
- характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
- социальным статусом.
Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.
При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек может сорваться и начинает курить вновь.
Постепенный способ отказа от курения
Этот метод рекомендован курильщикам с многолетним стажем, пожилого возраста, отягощенным хроническими болезнями. Последствия отказа от табака при такой методике будут проявляться в более мягкой форме и легче переноситься.
При поэтапном отказе от курения медики советуют воспользоваться методикой, основанной на постепенном снижении поступления никотина в организм: уменьшение количество ежедневно выкуриваемых сигарет, переход на более легкие сорта табака.
Как помочь организму при отказе от курения.
Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:
- Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
- Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
- Спорт. Не сразу, где-то через 2-3 месяца, но нужно включить в свой жизненный уклад физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.
Если у вас окончательно созрело решение избавиться от вредной привычки табакокурения, приглашаем вас на бесплатную консультацию в кабинет по отказу курения в Центре здоровья при поликлинике ОБУЗ «Кардиологический диспансер».
Во время консультации опытный врач разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения, подскажет какой выбрать способ бросить курить. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет.
Мы ждем вас по адресу г. Иваново, ул. Советская, д.28.
Побединская Ирина Владимировна,
врач по медицинской профилактике,
специалист по отказу от курения
Центра здоровья ОБУЗ «Кардиологический диспансер»
