Она продлится до 30 августа включительно.
О простых шагах к здоровью и отличному самочувствию рассказывает Суханов Антон Алексеевич, врач Центра Здоровья ОБУЗ «Кардиологический диспансер»:
«Каждый из нас не раз слышал фразу «движение — это жизнь». Но в современном ритме, когда большая часть дня проходит за рабочим столом, в автомобиле или на диване, физическая активность часто уходит на второй план. Между тем, регулярные занятия спортом и даже простая прогулка пешком — это самое доступное и эффективное «лекарство», которое улучшает самочувствие, дарит энергию и продлевает жизнь.
Почему активность так важна для нашего организма?
Нашему телу движение жизненно необходимо. Когда мы начинаем активнее двигаться, в организме происходят удивительные изменения:
- Укрепляются сердце и сосуды: улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина в крови.
- Контролируется вес и уровень сахара: мышцы активно сжигают калории и помогают поддерживать оптимальный уровень глюкозы.
- Улучшается настроение и когнитивные функции: во время физической нагрузки вырабатываются «гормоны счастья» (эндорфины), снижается уровень стресса и тревоги, улучшаются память и концентрация внимания.
- Укрепляются суставы и кости: умеренная нагрузка делает суставы более подвижными, а кости — прочными
Сколько нужно двигаться в неделю?
Многие думают, что для здоровья нужны часы тяжелых тренировок в спортзале. На самом деле рекомендации специалистов намного проще и доступнее:
- 150–300 минут умеренной активности в неделю Это всего 20–30 минут быстрой ходьбы, езды на велосипеде, танцев или обычной работы в саду каждый день.
- 75–150 минут интенсивной активности в неделю Если вы предпочитаете бег, плавание, активные спортивные игры (теннис, футбол, баскетбол) или аэробику.
Также отлично работает комбинация обеих нагрузок. Главное правило — делать это регулярно!
Простые шаги для старта: с чего начать?
Если вы долгое время не занимались спортом, не нужно сразу ставить рекорды. Входите в активный режим постепенно и бережно по отношению к себе:
- Начинайте с малого. Начните с ежедневных прогулок быстрым шагом по 10–15 минут. Постепенно увеличивайте время и темп.
- Меньше сидите. Старайтесь вставать и разминаться каждые 30–40 минут: пройдитесь по комнате, сделайте легкую потягивающую разминку.
- Добавляйте силовые упражнения. 2–3 раза в неделю уделяйте внимание укреплению мышц — подойдут приседания, отжимания от стены или упражнения с легкими гантелями/фитнес-резинками.
- Выбирайте то, что приносит радость. Спорт не должен быть наказанием. Танцы, плавание, скандинавская ходьба, йога, настольный теннис, бадминтон — выбирайте то, что вам по душе!
- Ставьте реальные цели. Отслеживайте свой прогресс (например, с помощью шагомера на телефоне или фитнес-браслете) и хвалите себя за каждый достигнутый шаг.
Как сделать физическую активность привычкой?
Внедрить спорт в повседневную жизнь проще, чем кажется. Замените поездку на лифте подъемом по лестнице, проходите одну остановку до работы пешком, гуляйте с семьей или друзьями в парке по выходным. Главный секрет успеха — делать это систематически и с удовольствием.
Совет врача: если у вас есть хронические заболевания, проблемы с суставами, сердцем или вы долгое время избегали физических нагрузок, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом интенсивных тренировок. Врач поможет подобрать безопасный и оптимальный вид активности именно для вас».
