Здоровье в ваших руках: как питание и движение защищают от хронических болезней.
Сегодня всё больше людей сталкиваются с такими заболеваниями, как гипертония, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов, хронические заболевания лёгких. Эти недуги называют хроническими неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ). Они развиваются медленно, часто незаметно для человека, но способны серьёзно ограничить качество жизни. Хорошая новость в том, что во многих случаях их можно предотвратить — и главные помощники в этом деле — правильное питание и физическая активность.
Питание является основой здоровья человека. Еда — это не просто удовольствие, это строительный материал для нашего организма. То, что мы едим каждый день, напрямую влияет на работу всех систем тела. Неправильное питание, богатое сахаром, солью, насыщенными жирами и переработанными продуктами, постепенно подрывает здоровье: нарушает обмен веществ, способствует набору лишнего веса, повышает уровень холестерина и сахара в крови.
Что же считать правильным питанием? Это не строгая диета и не отказ от любимых блюд, а сбалансированный подход. Важно, чтобы в рационе было достаточно овощей и фруктов — они дают организму витамины, минералы и клетчатку. Цельнозерновые крупы, такие как гречка, овсянка или бурый рис, обеспечивают длительное чувство сытости и поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови. Нежирные источники белка — курица, рыба, бобовые, творог — помогают сохранять мышечную массу и участвуют в обмене веществ.
При этом совсем не обязательно полностью исключать что-то из меню. Главное — соблюдать меру. Например, сладости и жирные блюда можно оставить в рационе, но употреблять их реже и меньшими порциями. Также стоит обратить внимание на способы приготовления: запекание, варка или приготовление на пару полезнее жарки. Важно и то, как мы едим. Спешка, перекусы на ходу, обильные вечерние трапезы нарушают пищеварение и способствуют перееданию. Лучше есть неторопливо, в спокойной обстановке, прислушиваясь к ощущениям голода и насыщения.
Движение как лекарство
Наш организм создан для движения, и его недостаток — один из главных факторов риска ХНИЗ. Сидячий образ жизни ослабляет мышцы, ухудшает кровообращение, замедляет обмен веществ. Но чтобы получить пользу от физической активности, не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно включить в повседневную жизнь простые, но регулярные движения. Утренняя зарядка, прогулка в парке, езда на велосипеде, плавание или танцы — всё это укрепляет сердце и сосуды, поддерживает мышечный тонус, помогает контролировать вес и снижает уровень стресса. Даже 30 минут умеренной активности каждый день дают ощутимый результат.
Важно выбрать то, что нравится именно вам. Если бег кажется утомительным, попробуйте ходьбу или йогу. Если не хочется идти в спортзал, можно делать упражнения дома или играть в подвижные игры с детьми. Главное — двигаться регулярно, а не время от времени. Для людей с сидячей работой полезно делать небольшие перерывы каждый час: встать, пройтись, сделать несколько наклонов или вращений плечами. Такие миниразминки улучшают кровообращение и снимают напряжение.
Понятно, что менять привычки нам сложно. Перестраивать образ жизни лучше постепенно. Резкие ограничения в еде или изнурительные тренировки часто приводят к срыву и разочарованию. Начните лучше с малого:
добавьте в ежедневный рацион один дополнительный овощ или фрукт;
замените один сидячий досуг (например, просмотр сериала) на прогулку;
попробуйте подниматься по лестнице вместо лифта.
Со временем эти небольшие изменения станут привычкой, а вы заметите, что стали чувствовать себя бодрее и энергичнее. Главное делайте это регулярно.
Почему же это работает?
Правильное питание и движение действуют в связке. Сбалансированный рацион даёт организму энергию и питательные вещества, а физическая активность помогает их эффективно использовать. Вместе они: поддерживают нормальный вес, снижая риск диабета и сердечнососудистых заболеваний; укрепляют иммунную систему; улучшают настроение за счёт выработки «гормонов радости»; повышают выносливость и качество сна.
Помните: забота о здоровье — это не временная мера, а постоянный процесс. Не ждите мгновенных результатов, но будьте уверены, что каждый ваш шаг к правильному питанию и движению — это инвестиция в долгие годы активной и полноценной жизни. Начните сегодня, и ваше тело обязательно ответит благодарностью. Будьте здоровы!
Григорьева Ольга Константиновна, врач по мед. профилактике Центра Здоровья ОБУЗ «Кардиологический диспансер».
