В России к празднику приурочена Национальная неделя здорового сердца, в течение которой по всей стране проходят мероприятия, напоминающие о важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, раскрывающие методы их диагностики и лечения.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующее место среди причин смертности. Сердечно-сосудистые заболевания охватывают широкий спектр состояний, таких как инфаркт миокарда, инсульт, сердечная недостаточность и другие.
Всемирный день сердца призывает каждого человека задуматься о своем здоровье, понять механизмы развития ССЗ и принять активные шаги для их профилактики и своевременного лечения.
Ваше сердце – это невероятный орган, работающий без устали 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы перекачивать кровь, богатую кислородом и питательными веществами, по всему телу. Здоровое сердце – залог долгой, активной и полноценной жизни. Пренебрежение его состоянием может привести к серьезным, зачастую необратимым последствиям.
Существует множество факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно разделить на две основные категории:
Модифицируемые факторы (те, на которые мы можем повлиять):
- Курение: никотин и токсины, содержащиеся в табачном дыме (включая пассивное курение), повреждают стенки кровеносных сосудов, увеличивают риск образования тромбов и повышают кровяное давление. Отказ от курения – один из самых эффективных шагов к оздоровлению сердца.
- Неправильное питание: высокое потребление обработанных продуктов, насыщенных и трансжиров, избытка соли и сахара способствует развитию ожирения, повышению уровня холестерина в крови и гипертонии.
- Низкая физическая активность: малоподвижный образ жизни приводит к набору лишнего веса, ослаблению сердечной мышцы и снижению эффективности кровеносной системы.
- Высокое кровяное давление (гипертония): часто называемая «тихим убийцей», гипертония создает постоянную нагрузку на артерии, делая их жесткими и узкими, что значительно увеличивает риск инфаркта и инсульта.
- Сахарный диабет: особенно диабет 2 типа, который не контролируется должным образом, повреждает кровеносные сосуды по всему телу, увеличивая риск ССЗ.
- Ожирение: избыточный вес и ожирение напрямую связаны с повышением кровяного давления, уровня холестерина и риском диабета.
- Стресс: хронический стресс может способствовать повышению кровяного давления и нездоровым привычкам, таким как переедание или курение.
- Чрезмерное употребление алкоголя: может привести к повышению кровяного давления, сердечной недостаточности и инсульту.
Немодифицируемые факторы (те, на которые мы не можем повлиять):
- Возраст. Риск ССЗ возрастает с возрастом.
- Наследственность. Наличие ССЗ у близких родственников может указывать на генетическую предрасположенность.
- Пол. До определенного возраста мужчины более подвержены ССЗ, затем риск выравнивается.
Как защитить свое сердце? Простые шаги к здоровому будущему
Хорошая новость заключается в том, что большинство случаев ССЗ можно предотвратить! Даже небольшие, но последовательные изменения в образе жизни способны значительно снизить риск развития этих заболеваний. Вот что вы можете сделать:
- Придерживайтесь здорового питания. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков (рыба, курица, бобовые) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло). Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров.
- Будьте физически активны. Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минутам интенсивной активности. Даже регулярные прогулки принесут огромную пользу.
- Откажитесь от курения. Это самый важный шаг для здоровья вашего сердца. Поиск поддержки и ресурсов для отказа от курения может значительно облегчить этот процесс.
- Контролируйте свои показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление, контролируйте уровень холестерина и сахара в крови. Следуйте рекомендациям врача по приему лекарств, если они назначены.
- Управляйте стрессом. Найдите эффективные способы расслабления – медитация, йога, хобби, время на природе или общение с близкими.
- Высыпайтесь. Недостаток сна связан с повышенным риском ожирения, высокого кровяного давления, диабета и ССЗ. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.
- Регулярно проходите медицинские осмотры. Даже если вы чувствуете себя хорошо, профилактические осмотры позволяют выявить потенциальные проблемы на ранней стадии.
Значение Всемирного дня сердца трудно переоценить. Он служит мощным напоминанием о том, что здоровье нашего сердца – в наших руках. Повышая осведомленность о факторах риска ССЗ и активно пропагандируя здоровые привычки, мы можем работать сообща над снижением заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире.
