Об укреплении здоровья работающего населения рассказывает врач терапевт Кардиологического диспансера Е.Н. Шишкова.
“Здоровье — это основа полноценной жизни, благополучия и успешной деятельности. В современном мире, где стресс, неправильное питание и малоподвижный образ жизни становятся нормой, укрепление здоровья становится особенно актуальным.
Физическая активность играет ключевую роль в укреплении здоровья. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению уровня энергии и улучшению настроения. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Существует множество видов физической активности, которые могут быть включены в повседневную жизнь: аэробные упражнения: бег, плавание, велосипед. Силовые тренировки: работа с весами, упражнения с собственным весом. Гибкость и растяжка: йога, пилатес. Функциональные тренировки: занятия на развитие координации и баланса.
- Выбирайте виды активности, которые вам нравятся.
- Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
- Старайтесь заниматься в компании, чтобы поддерживать мотивацию.
Правильное питание — это важный компонент укрепления здоровья. Оно должно быть сбалансированным и разнообразным, включать все необходимые макро- и микроэлементы.
- Разнообразие продуктов: употребляйте фрукты, овощи, цельные злаки, белки (рыба, мясо, бобовые).
- Снижение потребления сахара и соли: ограничьте сладкие напитки и фастфуд.
- Регулярность приемов пищи: старайтесь есть 4-5 раз в день небольшими порциями.
- Гидратация: пейте достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в день)
Правильное питание помогает предотвратить множество заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет и ожирение. Оно также способствует улучшению обмена веществ и поддержанию нормального веса.
Психоэмоциональное состояние человека напрямую влияет на его здоровье и работоспособность. Хронический стресс может привести к различным заболеваниям, включая депрессию, сердечно-сосудистые болезни и нарушения пищеварения. Освойте медитацию, дыхательные упражнения. Поддерживайте свою физическую активность на оптимальном уровне: спорт помогает снизить уровень стресса. Поддержка близких: общение с друзьями и родными может значительно улучшить настроение. Регулярные занятия хобби, чтение книг и времяпрепровождение на природе способствуют улучшению психоэмоционального состояния.
Профилактика заболеваний включает в себя регулярные медицинские осмотры и вакцинацию. Это позволяет выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях и избежать серьезных последствий. На сегодняшний день важным направлением развития охраны здоровья граждан является внедрение корпоративных программ на предприятиях. Это многомодульные проекты, направленные на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний. Многие предприятия уже увидели необходимость в таких программах.
Ведите здоровый образ жизни
- Откажитесь от курения и избыточного потребления алкоголя.
- Соблюдайте режим сна (не менее 7-8 часов в сутки).
- Уменьшите время, проведенное за экраном (телевизора, компьютера).
Образование о здоровье играет важную роль в профилактике заболеваний.Узнавайте у медицинских работников и из других достоверных источников о факторах риска и методах их предотвращения”
