Ко Дню здорового долголетия и Международному дня пожилого человека.
Активное долголетие в России — одна из приоритетных задач федерального проекта «Старшее поколение» (2019 — 2024 гг.), которая направлена на улучшение качества жизни людей старшего поколения через сохранение их физической, ментальной и социальной активности. Важную роль в этом играет включение людей старшего возраста в различные виды физической активности, сохранение ментального здоровья и социальной активности.
Работа по обеспечению активного долголетия направлена на достижение целей:
- продление достойной жизни пожилых граждан;
- адаптацию общества к демографическим изменениям;
- формирование толерантного и уважительного отношения к старости.
Достижение этих целей возможно при условии решения трех основных задач:
- здоровье в старшем возрасте;
- достойная жизнь в старшем возрасте;
- активное участие граждан старшего возраста в жизни общества.
10 ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ ИЛИ КАК ОТСРОЧИТЬ СТАРОСТЬ
- Сохраняйте молодость ума.Исследования показывают, что если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди менее подвержены старческому слабоумию и, по статистике, обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы — продолжайте развиваться как личность.
- Мыслите позитивно.Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости.
- Сохраняйте физическую активность. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.
- Откажитесь от вредных привычек.Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.
- Вовремя обращайтесь к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.
- Контролируйте свои болезни.Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно — у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте.
- Правильно питайтесь.С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от питания зависит очень многое. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодости, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин и не более 2100 калорий у женщин.
- Соблюдайте режим дня.Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.
- Принимайте витамины и биологически активные добавки,специально разработанные для пожилых, которые направлены именно на возрастные изменения и позволяют восполнить дефицит микроэлементов.
- Будьте социально активны.Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость — это очень важно для психического здоровья и настроения.
Здоровое долголетие — время новых возможностей!
Говоря о долголетии, мы всегда имеем в виду активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать. Долголетие зависит от множества факторов. Это генетика, пол, экология, образ жизни, уровень физической активности, правильное питание, отсутствие стрессов, доступный уровень медицинской помощи. Нельзя выделить один какой-то фактор как решающий.
Для того, чтобы с достоинством пройти все возрастные группы, необходимо заботиться о своем здоровье. Для этого человеку необходимо знать о здоровом образе жизни и факторах риска: таких, как курение, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, избыточный вес, и стараться избегать их в любом возрасте.
А если к этому добавить еще позитивное мышление, положительные эмоции, доброе отношение к людям, то жизнь не только изменится к лучшему, но и будет существенно продлена.
И помните, здоровье и долголетие — в ваших руках!
Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь, радуйтесь каждому дню и регулярно проходите обследования у специалистов.
Фото и материал предоставлены Кохомской ЦРБ
